21 совет, как сохранить здоровье при дальнем перелете
Вне зависимости от того, как часто вы летаете, будь то частный самолет или борт коммерческого рейса, время, проведенное в воздухе, может не самым лучшим образом сказаться на вашем здоровье. И если действительно задуматься, то полет окажется не самым здоровым из возможных и доступных времяпрепровождений! Ну, только представьте: вы сидите в тесной металлической трубе, хорошо, если на борту собственного лайнера в компании приятных вам людей, а если рядом находятся сотни других пассажиров, которые в течение нескольких часов вместе с вами пребывают в подвешенном состоянии на высоте 10 000 метров? Все вместе вы вдыхаете плохо циркулируемый воздух, подвергаясь воздействию низкого содержания кислорода, низкой влажности и повышенному риску заражения различными патогенными микроорганизмами, такими как бактерии и вирусы, которые в непроветриваемой среде размножаются и распространяются особенно быстро.
Кроме того, ближайшие несколько часов вы можете быть скованы в движениях, потребляя нездоровое сочетание обработанной пищи, алкоголя, кофеина и сахара. А пролетая через несколько часовых поясов, выше тело начинает чувствовать себя словно перевернутым. После 12 часов, проведенных в длительном перелете, вы рискуете ощущать себя как после 12 раундов с Майком Тайсоном во времена пика его карьеры.
Это реальность миллионов пассажиров, у которых нет возможности купить или арендовать частный самолет, и вынужденных проводить несколько часов кряду на борту переполненных коммерческих авиалиний. Из этой статьи вы узнаете ряд советов, которые помогут вам легче перенести длительный перелет и позволят снизить риск плохого самочувствия по прибытии к месту назначения.
Подготовка: планирование полета
Огромное значение при перелете может иметь правильный выбор времени рейса и тип воздушного судна.
1. Летайте в удобное время. При планировании поездки постарайтесь сделать так, чтобы перелет пришелся на максимально удобное для вас время. Вылет или прибытие в 4 утра могут быть очень утомительными. Иногда собственный комфорт должен ставиться в приоритет, даже если это означает, что вам придется потратить чуть больше денег на билет.
2. Летайте самолетами нового поколения. Авиалайнеры могут курсировать на высотах, значительно превышающих пик горы Эверест. Находясь на высоте, атмосферное давление становится намного ниже.
Таким образом, для комфорта пассажиров салон самолета должен находиться под давлением (конечно, не на уровне нахождения на земле), но современные модели лайнеров способны поддерживать давление, эквивалентное высотному диапазону 1500-2400 метров.
Самолеты последнего поколения, такие как Airbus A380, Boeing 787 и Airbus A350, придерживаются нижней отметки этой шкалы. Если на необходимом вам направлении есть возможность выбора судна, сделайте выбор в пользу новой модели. Помимо смягчения эффекта высоты, они имеют значительно более тихие двигатели, и многие пассажиры на борту чувствуют себя более комфортно.
3. При возможности, летайте премиум-классом. Если вы можете себе это позволить, либо если у вас накопились бонусные мили, отдайте предпочтение первому или бизнес-классу при необходимости лететь на большие расстояния. Конечно, для подобной поездки было бы идеально арендовать частный самолет, но, к большому сожалению, это доступно не всегда и далеко не всем.
Прямо перед вылетом
4. Здоровые привычки перед полетом. Ключевым фактором перед поездкой является поддержание иммунной системы здоровой диетой, упражнениями и высококачественными биодобавками. За пару дней до поездки начинайте пить как можно больше воды.
Всегда старайтесь хорошо выспаться днем, прежде чем летать. Перед сном капните каплю лавандового масла на подушку – оно поможет расслабиться и крепче уснуть.
Также за несколько дней до полета стоит незначительно увеличить физические нагрузки, причем лучше это делать на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом и погрейтесь под лучами солнца (конечно, если позволит погода) – все это повысит в организме уровень витамина D.
5. Выберите лучшее место. Многие авиакомпании позволяют еще на стадии бронирования билета взять себе место с дополнительным пространством для ног. В противном случае, отправляйтесь в аэропорт заранее, чтобы выбрать место прямо перед регистрацией на рейс.
6. Будьте спокойны в аэропорту. Отправляйтесь в аэропорт заблаговременно. Сохраняйте спокойствие во время регистрации и прохождения всех проверок безопасности. Сразу по их окончании прогуляйтесь по терминалу, чтобы размять ноги непосредственно перед посадкой на борт судна. Если вы думаете, что duty-free зона – единственное развлечение в аэропорту, то вам стоит знать, что современные воздушные гавани размещают на своей территории выставочные залы, зоны отдыха и изысканные рестораны, где вы можете отведать, например, блюда французской кухни.
Да, не забудьте взять с собой на борт необходимые лекарства, заранее положив их в ручную кладь.
Во время полета
7. Заходите на борт в числе последних. Если вы летите на борту коммерческого авиарейса и вам предстоит длительный перелет, заходите в салон самолета в числе последних, чтобы свести к минимуму время, фактически проведенное в самолете.
8. Комбинируйте одежду. Наденьте свободную одежду, сделанную из натуральных воздухопроницаемых тканей, и желательно, чтобы она состояла из нескольких слоев – так вы сможете приспособиться к изменяющейся температуре в салоне. Ослабьте шнуровку, поскольку высота и перепад давления при длительном перелете будут способствовать отеку ног. Конечно, если вы находитесь на борту частного самолета, то можете вовсе снять обувь, но в любом случае следить за гигиеной – строго обязательно.
9. Гидратация, гидратация, гидратация. Правило номер один на борту самолета – поддерживать должный уровень воды в организме. Воздух в салоне самолета может быть очень сухим (около 20%), что примерно сопоставимо с тропической пустыней. Обезвоживание приводит к высыханию слизистых оболочек, что сделает вас более восприимчивым к проникновению бактерий и вирусов.
По возможности, возьмите на борт свою бутылку воды, купив ее в терминале аэропорта. Альтернатива – взять с собой пустую тару, пронести через пункт досмотра и набрать воду в питьевом фонтане аэропорта. Не набирайте воду из-под крана в туалете самолета, так как существует риск подцепить кишечную палочку и другие неприятности из-за бактерий, сохранившихся в резервуарах для воды.
Старайтесь регулярно пить воду на протяжении всего полета, в идеале около 1 литра каждые 4 часа (это примерно по стакану каждый час).
Избегайте любых напитков, которые ведут к обезвоживанию организма. Это значит, никаких газированных напитков, никакого алкоголя и никакого кофеина (от кофе и черного чая также лучше отказаться). Если вам отчаянно нужен кофеин, попробуйте выпить крепкий зеленый чай.
10. Пейте травяной чай. Подумайте о том, чтобы принести свои чайные пакетики на борт и попросите стюардессу принести горячую воду. Опять-таки, можно взять с собой пустой термос и перед вылетом заполнить его кипятком в кафе аэропорта.
Чай с фенхелем и перечной мятой хороши для стимуляции пищеварения; ройбуш (rooibos) отлично влияет на кровообращение; чай из ромашки поможет вам отдохнуть и расслабиться. Имейте в виду, что некоторые страны (например, Австралия) имеют строгие правила ввоза, что может осложнить провоз неиспользованных чайных пакетиков на территорию страны.
11. Увлажнение. Кожа лица также очень страдает от обезвоживания, поэтому периодически стоит распылять спрей или увлажняющий тоник. Кроме того, лицо можно смазать натуральным маслом кокоса или жожоба, либо же высококачественным натуральным кремом для лица. Бальзам для губ может помочь губам не пересыхать и не трескаться во время полета. Если у вас есть проблемы с гайморовыми пазухами, возьмите с собой для облегчения дыхания спрей для носа.
Помните, что брать с собой на борт можно только те жидкости, которые находятся в контейнерах вместимостью менее 100 мл.
12. На борту ешьте только легкую пищу. Не переедайте и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Если вы не хотите есть то, что подают на борту самолета (а часто эта еда содержит добавки и консерванты), то принесите свою еду или запаситесь свежими фруктами.
В качестве альтернативы, устройте себе здоровый легкий перекус прямо перед вылетом и, опять-таки, избегайте продуктов, которые ведут к повышенному газообразованию, к ним относятся фасоль, кукуруза, горох, капуста, чечевица или лук. В воздухе все кишечные газы расширятся на треть, а сам процесс переваривания пищи заметно замедлится.
Безусловно, всех этих проблем и сложностей можно избежать, если вы летите на частном самолете.
13. Длительный перелет – повод для лечебного голодания. Подумайте о том, чтобы устроить себе небольшой пост до и во время перелета. Считается, что голодание на борту способно сместить естественные биологические часы человека, сдвинув время сна и бодрствования. Кроме того, не занятая перевариванием пищи иммунная система организма остается более активной. Операторы бизнес-авиации говорят, что многие из их состоятельных клиентов практикуют лечебное голодание во время длительного перелета.
14. Двигайтесь во время полета. Старайтесь время от времени вставать и ходить по проходу, это надо делать, по крайней мере, один раз в час.
Большинство авиакомпаний на рейсах, предполагающих длительный перелет, предлагают ряд упражнений, которые помогают кровообращению. Посмотрите журналы, которые обычно кладут в карманы впереди стоящих кресел. Как правило, очень помогают периодические напряжения икроножных мышц, вращение лодыжками, напряжение и расслабление различных мышц тела и выполнение мягких растяжек. Старайтесь надолго не скрещивать ноги и не сидеть, закинув ногу на ногу.
15. Полетные чулки. Вы также можете носить специальные компрессионные чулки, чтобы еще больше снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен (ТГВ) и образования сгустков крови.
16. Держите руки в чистоте. Регулярно мойте руки и ногти водой с мылом. Подумайте также об использовании антисептического геля, благо на нынешнем рынке доступно множество натуральных продуктов без содержания химических веществ. Старайтесь избегать любого контакта немытых рук со ртом, носом и глазами.
Имейте в виду, что микробы и бактерии присутствуют на многих поверхностях самолета, которых регулярно касаются чьи-то руки. Очевидно, что сюда относятся рычаги в туалетах и ручки дверей туалетов, а кроме того кресла, подлокотники, откидные столики, карманы впереди стоящих кресел, регуляторы потока кондиционируемого воздуха, журналы и т.д. Даже одеяла и подушки, которые выдаются на длительных перелетах и которые упакованы в пластиковые пакеты, тоже могут содержать посевы микробов и бактерий.
Используйте салфетку или бумажное полотенце, чтобы включить кран или открыть дверь после посещения туалета. Некоторые люди берут на борт антибактериальные салфетки, чтобы очистить все поверхности вокруг своего посадочного места. Также подумайте о том, чтобы взять на борт свое легкое одеяло и подушку – так вы почувствуете себя как дома или словно на борту частного самолета.
17. Включите вентиляционный поток. Люди, зараженные простудой и вирусами, могут распространять микробы в самолете, особенно вокруг соседних мест. Чтобы помочь отбросить микробов, включите воздушные вентиляционные отверстия на средний поток и наведите воздух прямо перед своим лицом.
Ношение медицинской маски для предотвращения заражения также возможно, более того, например, в Азии это довольно распространенное зрелище, хотя на борту европейского рейса авиакомпании Ryanair, возможно, это будет смотреться странновато.
18. Уменьшить морскую болезнь. Если вы страдаете от морской болезни, забронируйте место (окно) возле крыла и избегайте задней части самолета. Попробуйте взять имбирь – корень имбиря, кристаллический имбирь, имбирные добавки или аналогичный чай. И снова помните о таможенных правилах в пункте вашего назначения.
19. Радиационные проблемы. Полет позволит солнечной и космической радиации повлиять на вас больше обычного. Эффект солнечной радиации может быть уменьшен, если рейс приходится на ночное время.
Более спорным вопросом является использование сканера тела в аэропортах. Некоторые эксперты считают их вовсе небезопасными. Если вы так сильно переживаете за здоровье, изучите свое законное право отказаться от прохождения через сканер аэропорта, заменив его на ручной осмотр – это возможно, например, в США и Великобритании, но не в Австралии.
Наконец, еще не до конца изучено воздействие беспроводного интернета, при этом в наши дни большинство авиакомпаний имеют на борту встроенные системы WiFi.
20. Помогите своим ушам. Во время запуска двигателя, а также при наборе и снижении высоты перепад давления может болезненно сказаться на ваших ушах. Слуховые трубы (евстахиевы) должны быть свободны – для этого можно часто сглатывать, сосать несладкую карамель, зевать или жевать жвачку. Или используйте хорошо известный метод Вальсальвы: зажмите нос и осторожно продуйте его сквозь зажатые ноздри.
По прибытии
21. Здоровые привычки после полета. Несколько часов после прибытия стоит провести, гуляя на свежем воздухе. Некоторые утверждают, что лучший способ отдохнуть после долгого перелета – прогуляться босиком по естественной поверхности, например, по песку, гладким камням или по траве. Это поможет снять усталость, раздражительность и наполнит полезными отрицательными ионами. Первое, что необходимо сделать, пережив длительный рейс, это хорошо выспаться. Не забывайте, что гостиничные номера также являются рассадником бактерий, поэтому примите соответствующие меры предосторожности!
Следуя хотя бы некоторым из приведенных выше советов, хочется надеяться, что ваш полет пройдет благополучно, даже если он не проходит на борту частного самолета.
